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Treino Biceps No Limite

>> sábado, 3 de março de 2012

O primeiro exercício que irá fazer é o rosca direta, coloque o peso que costuma usar, pois você deverá fazer 3 séries de 12,10 e 8 respectivamente. O grande segredo neste caso, é que você irá também fazer rosca martelo alternada, sem descanso, ou seja faz uma série de Rosca Direta e já pula para o rosca martelo alternado, 20 repetições/10 por braço. Ao fim de cada série de Rosca Direita/Martelo, descanse por 1 minuto e volte a fazer o mesmo.
Em seguida faça 3 séries de 10, de Biceps no Pulley um braço de cada vez, com descanso de 45 segundos.
Para finalizar faça Biceps Scott no Banco, 4 séries de 10 – 8 – 8 – 6, o segredo aqui é que você não irá descansar, imagine que você coloque 30 inicialmente, faça as primeiras 10, abaixe para 25, faça 8, abaixe para 15, faça 8, abaixe para 10 e faça 6.
Resuminho:

  • 3 Séries de Rosca Direta alternando com Rosca Martelo Alternado.
  • 3 Séries de Biceps no Pulley.
  • 4 Séries de Biceps Scott no Banco sem descanso.

Lembre-se de falar com seu treinador antes de fazer, pode não ser viavel a você. Obs: faça por sua conta e risco.

(Pesquisa tirada do Site Musculação Brasil.)

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