Academia Lucinéa Arte e Dança

Melancia é aliada dos músculos e ajuda na hidratação

>> domingo, 17 de maio de 2015

Fruta também é benéfica para o cérebro e ajuda a regular os hormônios

A Melancia apresenta uma boa fonte de vitaminas A, B6, C, potássio e fitoquimicos importantes como o licopeno e a citrulina.A cor avermelhada da polpa da melancia tem grande concentração de um poderoso antioxidante chamado licopeno, que neutraliza os radicais livres (substâncias nocivas ao corpo e os grandes responsáveis pelo envelhecimento da pele e aparecimento de diversos tipos de câncer). Além disso, a melancia também contém quantidades moderadas de potássio, um mineral essencial para o bom funcionamento de todas as células do corpo, órgãos e tecidos. Outro fitoquímico importante presente na melancia é chamado citrulina que é convertida em arginina, um aminoácido importante na entrega de nutrientes para o músculo. A quantidade de vitamina B6 (piridoxina) presente na melancia é significativa e contribui no mecanismo de geração de energia do corpo e regulação do sistema nervoso. Uma deficiência desta vitamina pode causar dificuldades para dormir e para aprender.O gosto adocicado da melancia vem da frutose, açúcar natural fonte de carboidrato que funciona no organismo como um estoque de energia, ajudando no ótimo funcionamento do cérebro, nervos, medula óssea e nos glóbulos vermelhos. Também é importante na hidratação corporal, já que é composta por aproximadamente 93% de água.Além dos benefícios da melancia, as sementes da fruta também não devem ser desprezadas, pois apresentam propriedades nutricionais que fazem bem para a saúde. Elas são ricas em zinco, mineral que ajuda a aumentar a imunidade do organismo e em ácidos graxos, que contribuem para o bom funcionamento do metabolismo regulando os hormônios.Comer melancia é uma ótima forma de conseguir estas vitaminas de uma forma natural.Não existe informação sobre a quantidade diária recomendada de melancia. No entanto, sabemos que é importante fazer um rodízio, variando o consumo de frutas diariamente.

Como consumir a melancia

A melancia pode ser consumida de várias maneiras, seja ao natural, em forma de suco, espetinho de frutas, acrescentada na salada de frutas ou pode fazer parte de uma salada com folhas verdes e um molho de hortelã e nozes, por exemplo. Além disso, sua semente pode ser torrada e consumida como aperitivo.

Mito da melancia

Não existem alimentos exclusivamente indigestos para todas as pessoas. Cada indivíduo é mais sensível a esse ou aquele ingrediente. No entanto, a melancia tem fama injusta de indigesta. A impressão de que a fruta causa má digestão vem dos movimentos intestinais que ela causa em função de suas fibras insolúveis. Na verdade, a digestão da melancia é fácil, já que ela é composta basicamente por água.

Artigo elaborado com a colaboração da nutricionista Paula Crook, da Patrícia Bertolucci Consultoria em Nutrição.

Pesquisa tirada do Site Minha Vida

Academia Lucinéa Arte e Dança

>> sexta-feira, 15 de maio de 2015

Estamos trabalhando a cada dia para nos tornar o maior blog de saúde e bem-estar do estado de São Paulo. Cuide da sua saúde sempre e melhore com nossas dicas!
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Dia do Farmacêutico

>> terça-feira, 20 de janeiro de 2015

Hoje, 20 de janeiro, é comemorado o Dia do Farmacêutico, data escolhida em função da fundação da Associação Brasileira de Farmacêuticos (ABF), em 20 de janeiro de 1916. Na época, era a maior instituição representativa da categoria, no País.

Esses profissionais são especialistas no uso de fármacos e medicamentos – e seus efeitos e/ou consequências no organismo humano ou animal. De uma maneira geral, podem trabalhar em farmácias, hospitais, indústrias, laboratórios de análises clínicas, cosméticos, agricultura, prevenção de pragas, distribuição, transporte e desenvolvimento de medicamentos, entre outras funções e lugares.

Para ser farmacêutico é necessário gostar de estudar e entender disciplinas como química, farmacologia e fisiologia, além de matemática e até estatística. Também é importante saber fornecer orientações quanto ao uso de medicações, o que pode e o que não pode, por exemplo, ser ingerido com leite, sucos ácidos e água – já que tudo é uma combinação química.

Atuação do farmacêutico

Como citado anteriormente, o ramo de atuação dos farmacêuticos é amplo e abrange a área da saúde pública e privada, podendo envolver desde um grande laboratório que produz medicamentos e até mesmo hospitais, local em que esse profissional auxilia a equipe médica no que diz respeito a utilização de determinados medicamentos.

No Brasil, há mais de 70 ramos de atuação para os profissionais de farmácia, como: administração de laboratório clínico, administração hospitalar, auditoria farmacêutica, biofarmácia, farmácias em geral (dermatológica, hospitalar, homeopática, clínica, etc), hematologia clínica, microbiologia, toxicologias (clínica, ambiental, ceterinária, forence, etc), vigilância sanitária e mais.

Pesquisa tirada do Site LIG Diagnósticos Especializados

Os benefícios do brócolis para a saúde!

A quantidade de nutrientes que o brócolis fornece é um bom incentivo para incluir esse vegetal na dieta! Ele é uma excelente fonte de ácido fólico, antioxidantes, fibras, cálcio e vitaminas A e C.

Vários estudos científicos já apontaram seus benefícios à saúde, como proteger o coração, melhorar o funcionamento do intestino e reforçar a imunidade.

Logo abaixo listamos algumas vantagens que o consumo deste alimento pode proporcionar:

Imunidade: esse vegetal é rico em ácido fólico, substância importante para garantir uma gravidez saudável, melhorar a imunidade do organismo, beneficiar o sistema nervoso e permitir o bom desenvolvimento das células sanguíneas, ou seja, evitar a anemia.

Combate ao câncer: rico em antioxidantes que combatem os radicais livres das células, o brócolis pode ser um aliado no combate ao câncer. O sulforafano, presente no vegetal, é alvo de diversos estudos por ter grande eficácia na prevenção e no tratamento de tumores. Alguns resultados apontam que essa substância consegue destruir apenas as células cancerígenas, deixando intactas as demais células saudáveis do órgão afetado pela doença.

Sem gastrite: o brócolis também é aliado do bom funcionamento do estômago e do intestino. De acordo com um estudo publicado na revista Cancer Prevention Research, o sulforafano do vegetal reduz o nível de infecção pela bactéria Helicobacter pylori, que infecta a mucosa do estômago e pode provocar úlcera, gastrite e até mesmo câncer de estômago.

Cérebro saudável: o ácido fólico do brócolis pode ser um ótimo protetor para o cérebro. Especialistas do US National Institute on Aging analisaram 579 pessoas com mais de 60 anos de idade. Eles observaram que os adultos habituados a consumir, pelo menos, 400 microgramas de ácido fólico por dia tinham um risco 55% menor de desenvolverem Alzheimer.

Prevenção e combate da artrite: a artrite é uma inflamação em uma ou mais articulações, causada pela quebra da cartilagem que as protegem. Pesquisadores da Inglaterra incentivam o consumo de brócolis para ajudar a prevenir e tratar esse problema, uma vez que o sulforafano pode diminuir essa destruição da cartilagem. Eles ainda pretendem realizar outros estudos para confirmar se essa substância pode penetrar nas articulações e reverter o desenvolvimento da doença.

Como consumir: para preservar ao máximo os nutrientes do brócolis, prefira prepará-lo cozido ou no vapor. Temperar com alho ou azeite fornece um sabor especial ao vegetal. Você também pode utilizá-lo no preparo de sopas, suflês ou arroz.

Pesquisa tirada do Site Minha Vida / LIG Diagnósticos Especializados

Narguilé Pode Causar Câncer!

No imaginário popular, quem fuma narguilé, recipiente no qual a fumaça passa por um filtro de água antes de ser aspirada, não sofre com os efeitos nocivos do tabaco.

Mas, segundo informações da Organização Mundial da Saúde, utilizar o cachimbo por 20 a 80 minutos, tempo que duram em média as sessões, corresponde à exposição a todos os componentes tóxicos presentes na fumaça de 100 cigarros.

Atrelado a isso, além de causar dependência, estudos associam o uso de narguilé ao desenvolvimento de cânceres de pulmão, boca e bexiga, entre outras doenças.

Pesquisa tirada do Site LIG Diagnósticos Especializados

Cuidados com o consumo de sódio na alimentação infantil

>> sexta-feira, 31 de outubro de 2014

Saiba qual é a quantidade desta substância que as crianças e bebês podem ingerir e como evitar o excesso.

Você sabe qual é a quantidade de sal que sua família consome diariamente? Se não faz a mínima ideia, fique atento. Afinal, são inúmeros os estudos, nacionais e internacionais, que demonstram que adultos e crianças consomem, rotineiramente, sal em excesso. Segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF 2008-2009), crianças de 10 a 13 anos de idade, consomem, em média, 2,8 gramas de sódio por dia, ou seja, acima da recomendação de 1,5 gramas de sódio por dia (o que equivale a 3/4 de colher de chá de sal por dia) e pior, acima da ingestão máxima de 2 gramas/dia recomendada pela Organização Mundial da Saúde.
Para as crianças de 4 a 8 anos de idade, recomenda-se 1/2 colher de chá de sal por dia (1,2g de sódio/dia) e para crianças de 1 a 3 anos, a recomendação é de 1 colher de café de sal por dia (1g de sódio/dia). Entre 7 meses e 1 ano, o consumo diário de sal deve ser menor que 500 mg de sódio, que são facilmente atingidas através dos alimentos sem acrescentar sal na preparação das papinhas.
Ingerir sal em excesso, favorece a retenção de líquido pelo organismo e aumenta o volume de sangue, que por sua vez, elevam a pressão arterial. Também aumenta o risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral (AVC). O excesso de sódio tem potencial efeito adverso no colesterol sanguíneo, na função renal e nos ossos.
A seguir, algumas estratégias para você manter o consumo de sal de seu filho sob controle:

1- Nas primeiras sopas e papinhas, você não precisa colocar sal, porque o paladar do bebê é melhor para os alimentos adocicados, como cenoura, beterraba e mandioquinha. Na papinha de legumes natural, se quiser, use caldo de carne ou de frango caseiro, e não há necessidade de adicionar mais sal. Saiba que caldos industrializados (em pó, cubo ou lata) têm quantidades exageradas de sal e não devem ser utilizados.

2- Desconfie da quantidade de sal se, após a refeição, o seu filho reclamar de sede, mesmo depois de beber água.

3- Elimine o sal de mesa. Isso evita que os parentes que fazem as refeições a mesa com seu filho diminuam ou eliminem o hábito de adicionar sal no alimento já preparado. Lembre-se que a criança forma os hábitos alimentares através da observação do comportamento familiar.
4- Experimente temperos naturais como: alho, cebola, orégano, cheiro verde, manjericão, louro, alecrim e muitas outras. As ervas frescas e secas conferem sabor especial aos pratos e muitas vezes o sal pode ser eliminado da preparação.

5- Compre esporadicamente alimentos industrializados. Isso vale tanto para o salgadinho de pacote quanto para a sopa pronta, temperos concentrados, enlatados, macarrão instantâneo, embutidos, sucos de caixinha, refrigerantes, congelados e muitos outros. Além do alto teor de sódio, eles geralmente também são ricos em açúcares, gordura saturada e gordura trans.

Isabel Jereissati NUTRICIONISTA - CRN 3100960/RJ

Pesquisa tirada do Site Minha Vida

Calistenia utiliza o próprio corpo como peso

>> sábado, 27 de setembro de 2014

Exercício não entra em conflito com treinos da academia e exige cuidados ao praticar!

Há muitos anos, antes do caos de locomoção e da falta de espaço livre nas grandes cidades, as academias que existiam eram quase sempre especializadas em uma atividade esportiva, na maioria das vezes lutas como o judô e o boxe. Mesmo o uso de aparelhos e halteres se destinavam àqueles que tinham na prática do halterofilismo o objetivo.

Diante desse fato, do custo dessas academias e das preferências - nem sempre de acordo com o gosto dos candidatos interessados - e pela facilidade de espaços ao ar livre e casas mais espaçosas para práticas físicas e esportivas, surgiam os exercícios calestênicos como preparação física e para a beleza estética que eles conferem.

Calistenia nada mais é do que usar seu próprio corpo como o peso a ser vencido. São os exercícios de levantamento do corpo em barras ou flexões de braço no solo, algumas vezes até utilizados como castigo em treinamentos militares, por exemplo.

Naquela época, as mulheres eram predominantemente donas de casa e seria inaceitável sua exposição em locais onde o domínio era masculino. Então, calistenia se confunde com uma prática pensada e destinada a elas, por ser considerada leve, destinada a beleza e não aos esportes e executada em casa.

Mas, será que a calistenia tem espaço nos nossos dias? Em minha opinião sim. E não exclui ou entra em conflito com as academias para exercícios. Apenas acrescenta e completa nos dias e nas épocas em que a ida a elas fica impedida pelos mais diversos motivos que ouvimos nos consultórios. A principal desculpa para interromper ou mesmo diminuir a frequência semanal considerada ideal é a falta de tempo para se deslocar até a academia.

Se você é um deles e optar por compensar a falta na academia pelos exercícios calestênicos em casa, procure manter sequência semelhante à da academia, os mesmos grandes grupos musculares trabalhados, a mesma intensidade, ou seja, a mesma quantidade de peso, e a mesma duração, que para a musculação é o número de repetições e séries.

Alguns cuidados adicionais deverão ser tomados: procure se concentrar ao máximo para executar o movimento corretamente, sem que isso cause sobrecargas desnecessárias aos músculos e às articulações envolvidas.

Por exemplo, as flexões de braço que simulam exercícios peitorais e membros superiores: se a carga com apoio das mãos no chão for excessiva para seus músculos, faça uma execução mais lenta concentrando-se no movimento, diminuindo o número de repetições para que no total a multiplicação da intensidade, peso, duração e tempo de execução, seja o desejado e evite erros no movimento.

Se você, por algum motivo, não consegue frequentar a academia e pretende se exercitar sozinho, procure um médico, de preferência do esporte, para saber se isso é possível e se a sua saúde permite, e um educador físico que faça o programa com aquilo que você tem ao seu dispor. É a maneira mais segura de se exercitar pela calistenia.

A sua prática independente deve ser repetida 3 vezes por semana, com um dia de intervalo entre as sessões e não deve provocar dor em qualquer situação. Se isto ocorrer interrompa e procure seu médico.

As doenças que acompanham a calistenia são as mesmas de quem faz exercícios de maneira incorreta, independente e onde ou do tipo. São as tendinites, bursites, rupturas musculares, entre outras.

Como exemplo, cito um paciente que procurou meu consultório com fratura por stress nos braços (os dois!), praticando exercícios em barra, em casa, pensando no verão que se aproximava. Foi conseqüência a uma soma de erro de treinamento com repouso inadequado entre as sessões.

A calistenia não prevê exercícios aeróbios na sua execução, mas eles devem fazer parte do seu treinamento, em bicicleta ou caminhada/corrida por serem fundamentais e indispensável para todos os programas de exercícios.

Sabemos que o exercício é componente fundamental para uma boa saúde e que sempre devemos manter ativo. A calistenia é uma alternativa que, por mais simples que seja, deve respeitar as rotinas estabelecidas para um treinamento eficiente e seguro, independente de qual seja.

Pesquisa tirada do Site Minha Vida