Academia Lucinéa Arte e Dança

Fotos de Natália Cândido

A doença exige cuidado especial com a modalidade escolhida e com o ritmo de treino.

A atenção especial nos assentos de ônibus e aviões, o aumento das lojas com roupas em tamanhos especiais e os desfiles próprios para mulheres com medidas grandes não deixam dúvidas: a obesidade aparece cada vez mais como um problema de saúde pública e preocupa as autoridades no assunto. De acordo com dados do Ministério da Saúde e da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), 48,5% da população brasileira está acima do peso e 15,8% é obesa.

Reeducação alimentar e um programa bem elaborado de atividade física formam a dupla imbatível para reverter esse quadro. "Mas o treino de uma pessoa com obesidade é especial, o excesso de peso exige cuidados para evitar lesões e, ao mesmo tempo, proporcionar a queima de gordura e a perda de peso", afirma o fisioterapeuta Evaldo Bósio, da clínica Prime, de São Paulo. Os maiores riscos de um programa sem orientação estão relacionados à sobrecarga nas articulações e ao sistema cardiorrespiratório.

A caminhada para quem tem obesidade:

Até mesmo a caminhada, um dos esportes mais básicos que existe, pode trazer risco a quem está acima do peso. Mas esse exercício não deve ser abolido, já que é fundamental para o emagrecimento. "O melhor a fazer nesse caso é procurar o tênis correto e tomar cuidado com a inclinação do terreno onde a caminhada vai ser realizada, já que ruas muito íngremes podem sobrecarregar os joelhos e a musculatura das pernas", afirma o educador físico Rafael Lago, da Test Trainner. Outros cuidados importantes são associar a caminhada a exercícios aeróbicos de bicicleta (que não geram impacto) e praticar caminhadas na grama e na areia, terrenos que absorvem melhor a pisada, asfalto e esteiras de academia, por sua vez, são mais resistentes e podem causar dores e lesões.

A corrida pode ser praticada se houver obesidade?

O fisioterapeuta Evaldo Bósio explica que uma pessoa com sobrepeso não pode escolher a corrida como primeira atividade para combater o sedentarismo. "A principio ela deve realizar caminhadas orientadas, depois de perder um pouco de peso passar para o trote e depois para a corrida, sempre respeitando o seu condicionamento cardiorrespiratório e com orientação e supervisão de um professor de educação física e liberação médica", orienta o especialista. "Dentre as lesões que uma pessoa com obesidade pode sofrer correndo sem nenhum respaldo profissional estão fraturas por trauma, entorses, lombalgias, fraturas por estresse, tendinites, lesões de menisco e até mesmo artroses no quadril, joelho e tornozelo".

A prática da natação permite um treino totalmente livre de lesões?

Dentre os benefícios que a natação traz para a saúde estão o fortalecimento dos músculos e a chance de queimar calorias de uma maneira prazerosa. Mas o fisioterapeuta Evaldo Bósio conta que, no passado, acreditava-se muito que a natação era um exercício sem nenhum impacto, mas hoje, estudos científicos mostram que o esporte pode causar alguns problemas de coluna, como a hérnia de disco. "A coluna foi feita para absorver o impacto do corpo e não para sofrer movimentos de torção, causados nos movimentos da natação", explica.

Já a hidroginástica:

A hidroginástica é uma excelente escolha para quem tem obesidade, isso porque a atividade eleva a frequência cardíaca - o que garante a queima de calorias e a perda de gordura - gerando mínimo impacto das articulações. O fisioterapeuta Evaldo recomenda que os exercícios da hidroginástica sejam feitos de maneira individualizada, respeitando os limites e condições físicas de cada pessoa.

Se faltar fôlego durante a atividade aeróbica:

A falta de ar durante os exercícios físicos indica que as moléculas de oxigênio não estão sendo adequadamente absorvidas pelo sangue, essa é uma resposta normal, principalmente em que está iniciando a atividade. "Para evitar a parada brusca, o ideal é, assim que faltar o fôlego, diminuir o ritmo até a respiração voltar ao normal", afirma o educador físico Carlos Henrique Costa Sapucaia, Instrutor de atividades físicas do SESCSP Belenzinho.

Em que momento a musculação deve ser feita:

As atividades aeróbicas são sempre indicadas, já que são as principais responsáveis pela perda de peso. Mas a musculação bem orientada, tomando cuidado para proteger as articulações, pode e deve ser feita desde o começo do processo de emagrecimento. "Uma musculatura mais forte e ativa representa um gasto calórico em repouso, ou seja, a atividade acelera o seu metabolismo", explica Rafael lago. Após o período de adaptação aos treinos uma boa opção é o treinamento em circuito, que mistura no mesmo treino musculação e estímulos aeróbios com um tempo reduzido de intervalo entre as séries dos exercícios.

Quem tem obesidade, antes de iniciar a atividade física deve:

Uma equipe multidisciplinar é fundamenta para que quem tem obesidade emagreça de forma saudável. O médico é quem diz como anda sua saúde, pede exames, detecta problemas e trata, eventualmente, alguma doença. O educador físico determina quais exercícios você fará e a forma que eles devem ser realizados. A nutricionista vai prescrever a dieta mais adequada para a perda de peso e o fisioterapeuta vai corrigir as alterações posturais que o sobrepeso gera no corpo.

(Pesquisa tirada do Site Minha Vida.)

Cinco personal trainers entregam os segredos para ter resultados rápidos.

Muitas vezes você treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Muitas vezes, o que está faltando é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos da vida, em geral, como o cardápio escolhido por você. Para ajudar você a aumentar o seu rendimento fomos ouvir um time de personal trainers. Eles dão dicas do que costumam fazer para obter resultados mais rápidos e duradouros. Confira logo abaixo e tente incorporar essas práticas.

Cuide da alimentação

Todos os profissionais entrevistados foram unânimes quanto à importância da alimentação para aumentar os resultados do treino. O personal trainer Ivaldo da Silva Larentis, especialista do Minha Vida, diz que a alimentação é um forte aliado no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. "O acompanhamento com nutricionista é ideal, pois melhora muito os resultados. Quando há esse acompanhamento, a resposta ao treino, que demoraria um ano, pode aparecer em dois meses, por exemplo", diz Ivaldo.
Além disso, é extremamente prejudicial treinar em jejum. Alimentar-se adequadamente ajuda a render mais e a manter uma intensidade adequada durante o treino. Mas é importante também não comer exageradamente. "São indicados carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino, isto é, com pouco açúcar", explica o personal trainer Carlos Henrique da Costa Sapucaia, do Sesc-Belenzinho (SP). Além de evitar uma hipoglicemia, estes alimentos permitem um melhor desempenho na primeira uma hora e meia de treino. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

Hidratar é preciso

A hidratação é imprescindível. "Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, não adianta fazer tudo certo e não beber água antes, durante e depois do treino", explica Sapucaia. A ingestão de água deve ser feita diversas vezes e em pequenas quantidades. Tomar muita água de uma vez só pode prejudicar o treino.

Ganhe tempo

A dica da personal trainer Clóe Celentano, eleita personal do ano pela SBPT (Sociedade Brasileira de Personal Trainers), é ideal para quem tem uma rotina agitada: procure atribuir diferentes funções ao treino. "O ideal é conciliar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso", diz.
Experimente mesclar a musculação com a corrida, ou fazer treino em bi-set (realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular). Mas a recomendação da especialista é alternar os grupos musculares, intercalando as séries com dois minutos na esteira. "Dessa forma, a frequência cardíaca é mantida elevada durante todo treino, o que faz com que o treino tenha uma prioridade aeróbia, aumentando o gasto calórico e metabolização das gorduras de reserva", explica Clóe. Se optar por fazer um treino de musculação tradicional, procura correr após a musculação, pois assim a metabolização de gordura será aumentada.

Não deixe seu treino acomodar

O personal trainer Ivaldo indica a mudança rápida da intensidade do treino para não cair na monotonia. Isto é, a cada duas semanas, deve ser aumentado o número de repetições. "Se na primeira semana de treino você faz quatro séries de seis, na segunda o número de repetições pode ser de nove, e na terceira de doze. Só depois a carga deve ser aumentada, pois as repetições levam ao aprendizado correto de como fazer o movimento, evitando que haja lesões ao colocar mais carga", diz ele.

Faça exercícios que você gosta

É importante fazer exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino. Quanto mais variado melhor, mas não deixe de fazer o tipo de exercício que você gosta. Caso haja algum exercício que te desagrade ou que e te deixe constrangido, converse com o seu professor para substituí-lo por outro que tenha o mesmo objetivo.

Mude o estilo de vida

As pessoas que seguem hábitos saudáveis costumam sentir os resultados mais rápido. Procure dormir melhor e ter uma alimentação mais saudável, além de praticar exercícios. As metas devem ser graduais, porém reais. "Se você bebe bebida alcoólica três vezes por semana, passe a beber em apenas um dia, aos finais de semana, por exemplo" recomenda Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer e especialista Minha Vida. Mesmo com as mudanças graduais, os resultados serão alcançados.

Não perca o foco

Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos ou ganhar fôlego, mas com o decorrer deste processo perdem o foco por não ter o hábito do exercício ou não ter paciência para esperar os resultados. Por isso, a determinação é um ponto importantíssimo para quem treina. "Quem se deixa levar pela preguiça ou fica desmotivado costuma espaçar os treinos, passam a ir à academia apenas uma ou duas vezes por semana. Isso atrapalha ainda mais os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa frequência deve ser pré-definida por aluno e professor em conjunto", explica Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo.

Aumente a carga!

Para ter bons resultados é importante uma avaliação individual para determinar a intensidade da atividade física. "É fundamental aumentar a carga, mesmo que você sinta o esforço. A dor deve ser tolerável, saudável. A dor é um dos parâmetros para avaliar o fortalecimento", explica o educador físico Carlos Henrique da Costa Sapucaia. Mas vale relembrar que o aluno nunca deve aumentar sua carga por conta própria. Procure sempre orientação do professor ou personal trainer. E ainda, a dor tem que ser muscular, e não articular, e durar entre 48 e 72 horas aproximadamente. Uma dica do Carlos Henrique é alternar os grupos musculares. Se na segunda-feira você treinar o peitoral, na terça-feira exercite braços ou pernas, por exemplo. Assim, você dá tempo para o músculo descansar.

(Pesquisa tirada do Site Minha Vida.)

São inúmeras as razões para a prática do ballet e a principal delas é o prazer de dançar!

O ballet clássico é a base de todas as danças.

Proporciona postura, equilíbrio, leveza e flexibilidade.

Desenvolve a inteligência, a disciplina, a musicalidade e a sensibilidade.

Os praticantes ficam envolvidos com a arte, indispensável para a vida.

Todos podem praticar independente de condições físicas, talento, sexo ou idade.

O ballet ajuda no cuidado do corpo e a lidar com as emoções.

Na academia Lucinéa ainda é incentivado o espírito de amizade, respeito e carinho.

Podemos concluir que o ballet faz bem ao corpo e à alma!